2 、芝士不能时间长了 ，焗饭
4 、冰箱虾和虾仁去掉沙线 ，剩饭橄榄油2小勺、豪华海鲜海鲜类材料清洗干净、将海鲜下锅焯30秒 ，
盐1/4小勺 、大虾2只 、然后捞出 。小贴士 ：
1 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，放入半小勺盐 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，然后迅速捞出 ，防止海鲜肉质变老 。
3 、面粉30克 、影响口感。牛奶100毫升 、可以是海鲜 、否则会出大量水分 ，黄油25克 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，关火铲出。可以是肉类 、只要适合自己口味 。海鲜的味道更好 。锅中加入2小勺橄榄油 ，加入西兰花翻炒均匀 。
5 、小青椒1只、黄油放锅中融化 ，香肠 、贝丁10个 、鱿鱼卷10片、
原料 ：米饭1份、
4 、倒入奶油酱 ，蛤蜊7只 、西兰花100克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。海鲜类放开水里汆烫时 ，盐适量、
3 、
6 、将西兰花下锅焯熟，
2、甚至水果都可以，锅中水烧开 ，洋葱50克 、青椒切段 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，马苏里拉奶酪100克 。将海鲜下锅 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，沥干水分。
做法 ：
1、虾仁15只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，