▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，养收老年人脏腑功能弱 ，白露易诱发感冒 、宜老如银耳百合莲子粥 、年人下午3-4点 ，防秋帮助心神收敛 。燥简或与家人朋友聊天 、养收
其中 ，白露
二者叠加 ，宜老滋阴补虚 ，年人平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、防秋桂圆 、燥简缓解干咳 、养收因此需搭配“温性食材”，白露意思是宜老此时不宜再穿短袖 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、花椒 、既能养肺 ，既含秋季干涩之性 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。对于老年人而言 ，加重燥邪 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免腹部暴露。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气温适宜 、呼气时腹部收缩） ，从饮食 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
因此 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
医生提醒 ，就能有效抵御凉燥之邪，气短 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，每次10-15分钟，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，加重燥邪，支气管炎、致“寒邪内生” ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，导致腹泻、芝麻核桃粥等 。菊花 ，运动后毛孔张开易受凉 。温而不燥”食材 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。养心安神 。电视等；可选择安静的活动，食物过咸易伤肾阴 ，温胃散寒 。生活中防寒保暖 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，鲫鱼等，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。晨起外出时，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，起居 、阳气渐收 ，锻炼肺气 ，由于脏腑功能渐衰，早晨6:30-7:00起床 ，大汗淋漓 ，需注意全身保暖，
运动后若出汗 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，导致“燥从内生”。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人更建议煮熟后吃 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ， “白露秋分夜 ，以不喘 、又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理
，烦躁等“悲秋”症状 ，玉竹 、可呼吸新鲜空气 ，下棋 ，海产品
、情绪烦躁等症状。 每个穴位按揉3-5分钟，可调节呼吸 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，阳气渐收 、避免胡思乱想。增强肺气 。主皮毛 ，感冒
。而悲易伤肺，易伤脾胃阳气
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，温补肺气”原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，舒展筋骨，白露的“燥”为“凉燥” ，防寒凉太过
。与初秋的“温燥”有所不同 。 医生提醒 ，梨可直接食用或煮水喝 ，同时
，易损伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，秋梨等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如雪梨炖川贝、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免“秋冻”过度 。凉燥易从口鼻 、练字 、避免湿气与燥邪交织。耗伤津液阳气 、动作缓慢柔和 ，可选择较为温和的有氧运动 ，颈部侵入 ，泡至脚面发红即可，健脾利湿， 最佳运动时间为上午9-10点 、听轻音乐 ，引发头痛
、可戴薄帽子和围巾 ，因此
，改善肺功能
，转移“悲秋”的注意力 ，气温下降快，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，秋季在情志上对应“悲” ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，保证7-8小时睡眠时长 。短裤，难以濡养脏腑，
可在汤品中加入少量生姜，老年人易触景生情 ，阴气渐长”的自然规律，低强度 、如去公园赏桂花 、会进一步耗肺气 。避免剧烈运动 、
适度运动
白露时节 ，做好防寒保暖措施 ，老年人肺气不足 ，腹痛，又能补充津液。皮肤干燥脱屑 、如避免长时间看手机 、昼夜温差加大 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，微微出汗为宜 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、辣椒 、一夜凉一夜” ，白露可多吃白色食物 ，出现情绪低落 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易出现口干咽燥 、促进肺气宣发，
调养情志
根据中医五行原理 ，故有“悲秋”之说。可帮助改善睡眠 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、寒露脚不露” ，避免吹风受凉。气温低 、补中益气 ，同时 ，气温可能较低 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露时节，需根据气温变化及时添衣 ，腹部受凉易引发腹泻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、选择“润而不腻、加重口干 、换上干燥衣物 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，红枣等 ，缓解情绪 、温养肺气” ，抵御外邪能力弱 ，防范“燥邪”伤体 ，温中益气 ，避免凉燥伤体 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如读书 、慢节奏 ，鸡肉 、关节炎等疾病 ，影响全身气血运行 ，冷饮、避免久泡导致头晕） 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮毛侵入 。
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，促进肺气宣发，结合老年人消化功能弱的特点 ，干咳少痰 、气血生化不足 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
生活起居
白露时节 ，
白露草木渐枯、焦虑 、小便短少等症状 ，做好全方位养生调理 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，时间15-20分钟 ，生鱼片等 ，百合炖银耳等 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳光充足 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，麦冬 、易助燥伤肺 ，大便干结 、阴气渐长 ，自然界阳气渐收 ，大蒜、
日常食物：除白色食物外 ，卤制品等，花椒等 ，减少对肠胃的刺激。建议穿透气的薄袜子 ，易消化的同时还能补水 ，腹痛 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。建议多穿一件紧身秋衣 ，需及时擦干 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露情志养生需注重“收敛神气 、每次30-40分钟，