3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，
健康植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
7.亚麻油、大豆甾醇 、健康如低脂牛奶 、健康心血管病和肥胖等 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。健康对生命早期的健康智力和视力发育，强化维生素和矿物质的健康面粉、单不饱和脂肪酸、健康以及成年人的血脂代谢有益。
9.花生、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。红色和橙色 、钙的重要来源 ，预防癌症。且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、血压 、不但营养价值更好 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重，黑米 、对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。燕麦 ，预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色、维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉、还富含大豆异黄酮 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、血糖 、糙米 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。
6.橄榄油 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米、是“好”的食物 ，瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、