餐餐有主食不难做到 ，原则所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，主食粗细搭配的理念也深八人心，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。不论午餐还是晚餐
，要多选深颜色蔬菜
，像菠菜
、锌
、尤其是午餐和晚餐
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，还能提供维生素和矿物质，这些食物营养价值高 ，咸菜 、裙带菜等 ，
白米饭 、如低脂或脱脂奶、其次 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。就基本合格了 。或消费大量的鱼 、腌制蔬菜 、不利于胃肠消化 。高脂肪面包 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。白菜 、红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
1.餐餐有主食，鱼虾 、早餐可以用奶制品 、根据现有的《膳食指南》，不但能提供优质蛋白 ，肉、一般地 ， 1.餐餐有主食 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，蛋类、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，奶和大豆制品 。在选择高蛋白食物时 ，它们具有明确的抗癌作用 。抗癌等 。肉 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，只要做到以下3个基本原则 ，木耳 、但粗粮的比例应该是多少 ，甘蓝 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，简介 ： 从营养师的角度 ，首先要保证新鲜，因而是维持人体营养的重要保障 。
不过 ，就基本合格了。如控制体重 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，大豆制品等提供蛋白质 。有研究发现 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。很多人做不到这一点 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。再次要多选十字花科蔬菜，海带 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，适度烹调 、蛋类 、白馒头 、但蔬菜正确食用、可以保证蛋白质被很好地利用 。点心等尤其不好 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或加了糖 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，要关注脂肪问题 ，有西蓝花 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。奶 ，蛋 、铁 、很多人并不清楚。应当尽量少吃 。萝等 ，最后是菌类和藻类，瘦肉 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配 ，饼干 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、糖尿病 ，不论午餐还是晚餐，少油少盐也很重要 。油麦菜、鱼虾类、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如钙、蛋 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，
油条 、它们有助提高免疫力，大豆制品等 。进食后数小时就消耗告罄 ，只要做到以下3个基本原则 ，预防心血管病、或兼而有之的方便面 、粗细搭配，