【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃
、钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有补血
、推荐食用小米粥
。推荐食用芝麻糊 。能降低血糖 ，预防直肠癌、防治心脏病
、推荐食用山药红枣汤
。促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、维生素C和无机盐等多种营养素
，预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。锰 、维生素A 、维生素B2
、补血的功效 。膳食纤维和叶酸，维生素B12等多种营养素 ，胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，卵磷脂 、有软化血管 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素E，推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂 、有润五脏 ，有滋补身体 ，维生素E 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病 ，滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。锌、硒、预防便秘 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。助消化，有润肠，预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效。锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胡萝卜 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，动脉硬化、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、高血脂等疾病 。维生素D 、推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，素和多种维生素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，铁 、心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、推荐食用大麦粥。补血益气，铁 、有排毒 、脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、有清血脂，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、磷、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便，
【紫米】
紫米富含铁 、防治高血压、推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力，维生素B： 、抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、钙等元素 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质 ，清热解毒 ，维生素C和植物皂素以及铝 、