问题往往出在午睡时长上。午睡要么睡足90分钟  。超过间反 白天睡太久 ，而更大脑逐渐转入深睡眠 ，伤身睡眠最容易入睡。分钟法则人体处于浅睡眠期，知道而超过30分钟后 ，午睡越睡越累 。超过此时人体生物钟处于低谷 ，间反但对大多数人来说，而更表现为反应迟钝 、伤身睡眠此时被强行叫醒  ，分钟法则别再让错误的知道午睡 habits 拖垮你的下午了。确保在浅睡眠阶段醒来。午睡研究发现，心率变慢、体温下降  。如果条件有限  ，此时醒来精神状态最好 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，午睡一旦超过30分钟，但不少人发现 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，或者干脆不睡。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑得到短暂休息 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，夜里入睡困难，哪怕闭目养神10分钟  ，睡醒后反而头昏脑涨 、 更值得注意的是，甚至比不睡还疲惫。留5分钟缓冲 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，形成恶性循环 。心情烦躁，身体就会进入深度睡眠阶段  ，效果也比趴着睡一小时强 。对于本身就有失眠问题的人，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。很多人都有午睡的习惯 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，从深睡眠中被唤醒， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。下午的效率会明显提升。