如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的用蛋水果

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。草莓和橙子。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，自制你的高蛋高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。用蛋你可以试着更换食材。白粉白奶

3. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
4. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
5. 

   6马上喝掉奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   虽然这不是关键一步，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。酸奶、
6. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但它仍是最常见的选择，
7. 

   4为了获取更多蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。为你的奶昔选择基本原料。



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且都含有胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起  。乡村奶酪
、比如杏 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但是最好选择低脂 、低盐的种类。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它们不含胆固醇 。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
    ，需要能量补给或者你正在减肥 ，营养价值最高。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
    当食材新鲜的时候，
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，如果你参加锻炼 ，但会额外增加3克蛋白质。
21. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 
    。虽然它们含有的蛋白质略少 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你可以切一杯（150到250克）水果 。牛奶 、鸡蛋、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，豆奶、果仁黄油、因为它增加了奶昔的粘稠度
    。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，核桃奶
    、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
22. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。