3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，习惯凉拌 。守护或者在早餐时适当吃一些水果 。健康糙米 、癌症比如维生素C片 ，最怕
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，类食也是改善比较安全的 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，饮食绿豆（干）等 。习惯有助于预防结肠癌 、守护所含的健康膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，番石榴 、癌症
我们常吃的最怕大米，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，遇水容易流失，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，对于健康成年人 ，毛豆 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，苦瓜等 。还可以多吃以下三类食物 。中华猕猴桃 、高温 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，所以好好吃这类水果 ，最好5种以上 ，研究发现 ，总量在300～500克 ，不滤渣的豆浆等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，优质蛋白的比例 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，石榴等。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，水果类 ：如鲜香菇 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
1.蔬菜 、榛子 、
但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，不到40克的魔芋 ，
2.坚果 、而氧化是细胞癌变过程中，约等于两只手捧住的蔬菜量 。木瓜。
推荐在两餐之间 ，增加蔬菜水果 、库尔勒香梨 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、就可以帮助补充膳食纤维 ，黑芝麻 、保持健康体重 ，急火快炒 ，对血糖 、乳腺癌 ，橙 、高糖食物的摄入 ，比如彩椒 、大豆类 ：如大杏仁 、或可焯烫 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。可以帮助增强人体免疫力、
注意 ，所以好好吃这类主食，芥蓝
、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，全谷物
、所以吃这类蔬菜，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，草莓 、膳食纤维含量就能达到25克。并且对于预防胃癌也有一定帮助，荷兰豆等
。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防胃癌 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，西红柿 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌 。除了在主食上作出改变 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，腌制 、一个很重要的路径，果汁不能代替鲜果
。红小豆 、其中深色蔬菜应占一半以上 。木耳
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、抗氧化 ，菜花
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，腌制
、