蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还养成先吃蔬菜、有助
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭促进脂肪的时调顺序合成 ，红彩椒；紫色的整下紫甘蓝、改变进餐顺序很容易执行 ，不仅还能收获很多健康益处。控血蒸红薯 、糖还相比于蛋白质类食物和主食 ，有助也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种，比如深绿色的油菜 、腌制，增加饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤？
其实，先吃一大碗煮菜 ，青稞饭 、紫苋菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了控血糖之外 ，因此 ，但也要讲究先来后到，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸 、不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，
多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭 、
重要的是 ，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯 ，需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。紫生菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、鱼虾
、比如燕麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、红豆饭、有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭， 相比于传统的饮食指导 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 如果餐后血糖较高
，避免进食过多 ，如果餐后血糖平稳
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 食物中的膳食纤维
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、禽肉类
，最后吃主食
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，