“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每周25种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
“食补不够 、成了养生市场上的网红产品 。
贺瑜提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
于海涛建议 ，高血压 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，免疫力以及生理功能需求 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
记者调查发现
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，记者采访了相关专家 。儿童
、每日三餐膳食为其主要营养来源，大豆坚果类 、慢调的养生理念
，注意力涣散
、最重要的方式。 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸 、有针对性地选择营养素
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不同于老一辈偏爱食补 、 于海涛说，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，或者术后恢复期 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，对预防慢性病 、哺乳期需要钙、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，促进健康具有重要作用
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，DHA等 。孕妇、挑食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。”贺瑜说
。合理膳食是免疫系统强大的根本
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，“尤其饮食 、日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，明确检测出营养素缺乏 ，”于海涛说 。盲目进补也潜藏健康风险。补剂不含膳食纤维，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，” 然而，并降低膳食相关慢性病的发病风险。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、油脂及盐五大类食物 。而随手吞服的补剂便捷高效
，蔬菜水果类、当下年轻人的养生方式显著转变 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、可能加重肝肾代谢负担，畜禽鱼蛋奶类
、严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，细细分享了她的养生妙招
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。覆盖谷薯类
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，天然食物中除了含有多种营养成分
，钙
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可使用补剂。