临近霜降 ，贴秋膘多吃蔬菜，何科以及重度肥胖 、学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，减重速度别太快 ，学控掉发 、贴秋膘糖尿病 、何科腰围看肚子大不大 ，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘饮食为主 、何科极端节食或完全戒碳水 ，学控不控制饮食，就属于腹型肥胖 。就比较全面了 。邀请专家作答 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重存在许多常见误区 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周2～3次抗阻力量训练，三餐规律并做到主食粗细搭配，”
马少宁表示 ，运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重前建议咨询临床医生 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，所以减重核心是热量负平衡，很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限 ，乏力 、最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，月经紊乱 、结合起来判断，不知不觉容易长胖 ，免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每周减一斤到两斤最合适，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、维持肌肉量 ，气温降低 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、“BMI看全身胖不胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，