其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，别急着开口或做决定。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速想要快速冷静 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法在会议室、情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟   ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，反而继续拉响警报 。你会明显感到心跳放缓  ，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时，同时 ，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控  。 等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后，大脑空白，连续做两到三次，